biceps powt

[...] razu z martwym ciągiem (serie łączone) 1 ćwiczenie po 15 powt. max. min. 3 serie max. 4 przedramię 2 ćwiczenia - gryfem 20kg na maxa / 4 serie (robię od razu po plecach) biceps robię z barkami . biceps: 4/5 ćwiczeń/4 serie/12 powt. barki(u mnie jest problem z barkami , cięzko je ruszyć dlatego robię je na maxa- serie łączone , nie za lekki [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]

czy taki plan na biceps, na mase jest ok ? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku sztangiekami - 4 serie (8-12 powt.)

czy w planie na biceps: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) zamiast ''-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) '' mogę zmienić na ''Uginanie ramienia ze [...]

Czy jak mam taki plan na Biceps: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-2*serie(10-12powt.) to czy mogę w jakimś dniu zmienić jedno ćwiczenie na inne ? :P

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

04.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę -skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę - [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem/ lub młoty 4x 8powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4x 8powt. Po bicepsie nie mam wogule zakwasów już od jakiegoś czasu proszę o pomoc Brzuch chce spalić to co sie nazbierało przez te 2 lata do wakacji 1.Wznosy nóg do klatki(krzesełka) na [...]

[...] nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

[...] triceps styl mlotkowy na stojaco lub siedzaco 4x 6-10 powt francuz ze sztanga na lezaco 4x 6-10 powt. francuz hantlem na siedzaco 4x 6-10 powt. wtorek : wolne sroda plecy i biceps wioslowanie sztanga 4x 6-10 powt wioslowanie chantlem 4x 6-10 powt wyciskanie sztangi za plecow 4x 6-10 powt podciaganie sie szerokim uchwytem 4x 6-10powt biceps [...]

[...] Kiedys bylem w stanie zrobic tzw "szmate", czyli podciagniecie sie na jednej rece ze zwisu, jak dojde jeszcze kiedys do tego poziomu to bede zadowolony. Po podciaganiu bicepsy juz mocno spompowane to samo przedramiona. Uginanie 40kg stojac ciezko bardzo, szczegolnie ze nie chce sie zbytnio bujac. Na progresje nie ma juz miejsca, wiec bede [...]

[...] ciąg z hantlami 2x7,5 15 powt. wykroki z hantlami 2x7,5 15 powt. wiosłowanie hantlą 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli leżąc 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli stojąc na barki 2x7,5 13 powt. uginanie przedramion (biceps) 2x7,5 15 powt. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x5,5 13 powt. jak widać wyciskanie na barki kiepsko i francuskie keipsko

[...] kiedy nadrobię, może. _______________ 15.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 TRENING PLECY + BICEPSY 1. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej %-) 40 kg (1st seria) 2. biceps na modlitewniku 14 kg _____________________________- 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w [...]

To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]